Культуризм. Правильная организация программы тренировок

[L9m]

Ребят, подскажите как правильно составить программу тренировки/тренировок???
Занимаюсь 2 месяца по одной и той же программе примерно через 2 дня. Суть в том, что я прокачиваю за одну тренировку 6 групп мышц. На первых парах это было нормально, но сейчас рабочие веса заметно выросли и стало понятно, что пора переходить на раздельные тренировки. Т.е. тренироваться почаще, но за одну тренировку не 5-6 групп мышц прокачивать, а 2-3.


Сейчас планирую начать заниматься через день, примерно таким образом:

1 группа - Грудь, Бицепс, Трицепс

2 группа - Спина(крылья), Плечи(трапеции), Пресс

Поправьте, если в чем-то я ошибся...

[Werewolf]

Не принимай,как профессиональный совет,но я бы сделал так:
1.Грудь,Бицепс,Пресс
2.Спина,трицепс, плечи

[L9m]

Не принимай,как профессиональный совет,но я бы сделал так:
1.Грудь,Бицепс,Пресс
2.Спина,трицепс, плечи

Надо будет попробовать на практике...

[Tenebrae Archer]

Также дам совет любителя:
1.Разделить грудь и спину в разные группы.
2.Разделить бицепс и трицепс в разные группы (по возможности).

[L9m]

Также дам совет любителя:
1.Разделить грудь и спину в разные группы.
2.Разделить бицепс и трицепс в разные группы (по возможности).

Грудь и спину(крылья) разделяют т.к. это большие мышцы и на их строительство разом у организма не хватает ресурсов. Поэтому их вносят в разные группы. А вот бицепс и трицепс не такие объемные и это мышцы антагонисты, поэтому их можно тренировать за одну тренировку...
Но если перед трицепсом тренируешь грудную мышцу, то трицепс заметно устает и когда приходит время тренировать его у него уже нет нужного запаса силы. Поэтому есть смысл все-таки последовать совету[Уважаемый посетитель, ссылка доступна только для зарегистрированных пользователей]
Но за совет все равно спасибо!

[IvanovihIvan]

Сейчас планирую начать заниматься через день, примерно таким образом:

1 группа - Грудь, Бицепс, Трицепс

2 группа - Спина(крылья), Плечи(трапеции), Пресс
А КАК ЖЕ НОГИ и ЯГОДИЦЫ !!! эта группа мышц самая забытая у новичков. А в итоге получается здоровенный мужик на двух спичках один хороший лоу кик и ты повержен.

[L9m]

А КАК ЖЕ НОГИ и ЯГОДИЦЫ !!! эта группа мышц самая забытая у новичков. А в итоге получается здоровенный мужик на двух спичках один хороший лоу кик и ты повержен.

Занимался раньше прыжками, поэтому ноги не обижены. Но с тем, что про них нельзя забывать полностью согласен!
К сожалению у меня не получается заниматься дольше 4-6 месяцев. Потом как правило большой перерыв в 3-12 месяцев. С таким режимом у меня просто получается быть в форме, не более того. Надеюсь скоро получится заниматься спортом стабильно, вот тогда-то я и включу в свою программу все то, что обделил вниманием сейчас.

[IvanovihIvan]

Знаю о такой проблеме не понаслышке когда нет временисерьезно заниматься. Но я нашел для себя решение. У меня за домом маленькийстадион там есть брусья, ржавый турник, я туда приволок покрышку от газона,нашел рядом в канаве несколько булыжников замес-то гантели. В инете естьупражнения от Дениса Семенихина взял за основу его советы и упражнения. И поэтой программе развлекаю себя каждое утро. Если «вату долго не катать» а делать все подходами после кардио пробежкихватает часа полтора все провсё.

[Dave]

Правильно заниматься Культуризмом в нашей стране почти никто не знает по сей день...На первый взгляд кажется спорт примитивным...ешь...качайся и все вырастет..
Кстати почитай Клестова...врач...главный консультант сборной по тяжелой атлетике...Очень много пишет и о фарме, о принципах тренировок...о программах......
От себя скромно замечу...регулярные занятия...лучшая программа....там со временем в голове все утрясется..даже программу писать не станешь....