Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Всё просто... Аватар для L9m
    Регистрация
    17.12.2007
    Адрес
    РОССИЯ
    Сообщений
    693
    Записей в дневнике
    8
    Вес репутации
    17

    Вопрос Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Ребят, подскажите как правильно составить программу тренировки/тренировок???
    Занимаюсь 2 месяца по одной и той же программе примерно через 2 дня. Суть в том, что я прокачиваю за одну тренировку 6 групп мышц. На первых парах это было нормально, но сейчас рабочие веса заметно выросли и стало понятно, что пора переходить на раздельные тренировки. Т.е. тренироваться почаще, но за одну тренировку не 5-6 групп мышц прокачивать, а 2-3.


    Сейчас планирую начать заниматься через день, примерно таким образом:

    1 группа - Грудь, Бицепс, Трицепс

    2 группа - Спина(крылья), Плечи(трапеции), Пресс

    Поправьте, если в чем-то я ошибся...
    Последний раз редактировалось L9m; 13.01.2012 в 15:29.

  2. #2

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Не принимай,как профессиональный совет,но я бы сделал так:
    1.Грудь,Бицепс,Пресс
    2.Спина,трицепс, плечи

  3. #3
    Всё просто... Аватар для L9m
    Регистрация
    17.12.2007
    Адрес
    РОССИЯ
    Сообщений
    693
    Записей в дневнике
    8
    Вес репутации
    17

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Цитата Сообщение от Werewolf [Уважаемый посетитель, ссылка доступна только для зарегистрированных пользователей]
    Не принимай,как профессиональный совет,но я бы сделал так:
    1.Грудь,Бицепс,Пресс
    2.Спина,трицепс, плечи
    Надо будет попробовать на практике...

  4. #4

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Также дам совет любителя:
    1.Разделить грудь и спину в разные группы.
    2.Разделить бицепс и трицепс в разные группы (по возможности).

  5. #5
    Всё просто... Аватар для L9m
    Регистрация
    17.12.2007
    Адрес
    РОССИЯ
    Сообщений
    693
    Записей в дневнике
    8
    Вес репутации
    17

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Цитата Сообщение от Tenebrae Archer [Уважаемый посетитель, ссылка доступна только для зарегистрированных пользователей]
    Также дам совет любителя:
    1.Разделить грудь и спину в разные группы.
    2.Разделить бицепс и трицепс в разные группы (по возможности).
    Грудь и спину(крылья) разделяют т.к. это большие мышцы и на их строительство разом у организма не хватает ресурсов. Поэтому их вносят в разные группы. А вот бицепс и трицепс не такие объемные и это мышцы антагонисты, поэтому их можно тренировать за одну тренировку...
    Но если перед трицепсом тренируешь грудную мышцу, то трицепс заметно устает и когда приходит время тренировать его у него уже нет нужного запаса силы. Поэтому есть смысл все-таки последовать совету[Уважаемый посетитель, ссылка доступна только для зарегистрированных пользователей]
    Но за совет все равно спасибо!

  6. #6

    Регистрация
    01.08.2012
    Адрес
    ИРАК
    Сообщений
    46
    Вес репутации
    71

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Сейчас планирую начать заниматься через день, примерно таким образом:

    1 группа - Грудь, Бицепс, Трицепс

    2 группа - Спина(крылья), Плечи(трапеции), Пресс
    А КАК ЖЕ НОГИ и ЯГОДИЦЫ !!! эта группа мышц самая забытая у новичков. А в итоге получается здоровенный мужик на двух спичках один хороший лоу кик и ты повержен.

  7. #7
    Всё просто... Аватар для L9m
    Регистрация
    17.12.2007
    Адрес
    РОССИЯ
    Сообщений
    693
    Записей в дневнике
    8
    Вес репутации
    17

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Цитата Сообщение от IvanovihIvan [Уважаемый посетитель, ссылка доступна только для зарегистрированных пользователей]
    А КАК ЖЕ НОГИ и ЯГОДИЦЫ !!! эта группа мышц самая забытая у новичков. А в итоге получается здоровенный мужик на двух спичках один хороший лоу кик и ты повержен.
    Занимался раньше прыжками, поэтому ноги не обижены. Но с тем, что про них нельзя забывать полностью согласен!
    К сожалению у меня не получается заниматься дольше 4-6 месяцев. Потом как правило большой перерыв в 3-12 месяцев. С таким режимом у меня просто получается быть в форме, не более того. Надеюсь скоро получится заниматься спортом стабильно, вот тогда-то я и включу в свою программу все то, что обделил вниманием сейчас.
    Добро пожаловать на основной сайт модели Chevrolet Cruze

    P.S: Нужны руководители региональных разделов. Заявки оставлять в ЛС.

  8. #8

    Регистрация
    01.08.2012
    Адрес
    ИРАК
    Сообщений
    46
    Вес репутации
    71

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Знаю о такой проблеме не понаслышке когда нет временисерьезно заниматься. Но я нашел для себя решение. У меня за домом маленькийстадион там есть брусья, ржавый турник, я туда приволок покрышку от газона,нашел рядом в канаве несколько булыжников замес-то гантели. В инете естьупражнения от Дениса Семенихина взял за основу его советы и упражнения. И поэтой программе развлекаю себя каждое утро. Если «вату долго не катать» а делать все подходами после кардио пробежкихватает часа полтора все провсё.

  9. #9
    Модератор Аватар для Dave
    Регистрация
    02.08.2012
    Адрес
    36 RUS Воронежская область
    Сообщений
    408
    Вес репутации
    92

    Re: Культуризм. Правильная организация программы тренировок

    Правильно заниматься Культуризмом в нашей стране почти никто не знает по сей день...На первый взгляд кажется спорт примитивным...ешь...качайся и все вырастет..
    Кстати почитай Клестова...врач...главный консультант сборной по тяжелой атлетике...Очень много пишет и о фарме, о принципах тренировок...о программах......
    От себя скромно замечу...регулярные занятия...лучшая программа....там со временем в голове все утрясется..даже программу писать не станешь....

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  

© 2012-2017 Web-агентство Rizon