Сейчас планирую начать заниматься через день, примерно таким образом:

1 группа - Грудь, Бицепс, Трицепс

2 группа - Спина(крылья), Плечи(трапеции), Пресс
А КАК ЖЕ НОГИ и ЯГОДИЦЫ !!! эта группа мышц самая забытая у новичков. А в итоге получается здоровенный мужик на двух спичках один хороший лоу кик и ты повержен.